Image default
স্বাস্থ্য

ভিটামিন সি এর উৎস । শরীরে প্রতিদিন কতটুকু প্রয়োজন

ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । ভিটামিন সি ক্ষত নিরাময়ে , কোষ পুনরুদ্ধারে এবং টিস্যু তৈরীতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে । এটি দেহের ক্ষতিকর পদার্থ থেকে রক্ষা করে । মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা ও রক্তের লৌহ শোষণেও ভিটামিন সি কাজ করে । ভিটামিন সি অন্য ভিটামিন গুলোর জন্যও কাজ করে । এবং দেহের প্রতিরক্ষা তথা ইমিউনিটি সিস্টেমকে ক্ষমতাশালী করে ।

ভিটামিন সি একাধারে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে সাথে চুল, ত্বক, হাড় এবং দাঁতকে সুস্থ্য সবল রাখে । চোখের লেন্স, হৃদরোগ, উচ্চরক্তচাপ, হাঁপানি ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতা থেকে আমাদের রক্ষা করে ।

komola6.jpg
কমলাতে রয়েছে ভিটামিন সি , ছবি-সংগ্রহীত

ভিটামিন সি যুক্ত খাবার :

লেবু ও লেবু জাতীয় সব টকফল ভিটামিন সি এর চমৎকার উৎস । কমলা , মাল্টা , কাগজি লেবু , স্ট্রবেরি , আঙুর , জলপাই , আমলকি , জাম , পেয়ারা , পাকা পেঁপে , আনারস , তরমুজ , আম , লিচু ইত্যাদি ফল গুলোতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি । এছাড়া সবুজ শাকসবজি এবং কাঁচামরিচ ভিটামিন সি এর ভালো উৎস ।

এবার জেনে নেয়া যাক ভিটামিন সি কোন খাবারে কতটুকু পাওয়া যায় :

১০০গ্রাম কাঁচামরিচে আছে ২৪২.৫মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম পেয়ারাতে আছে ২২৮মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম ব্রকোলিতে আছে ৮৯মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম পাকা পেঁপেতে আছে ৬১মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম কমলাতে আছে ৫৩মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম আনারসে আছে ৪৭.৮মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম টমেটোতে আছে ২৩মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম বেদানাতে আছে ১০.২মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম মিষ্টি কুমড়াতে আছে ৯মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম কলায় আছে ৮.৭মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম তরমুজে আছে ৮.১মিলিগ্রাম ।

১০০গ্রাম আঙুরে আছে ৪মিলিগ্রাম ।

kacha-morich-copy.jpg
কাঁচা মরিচ ভিটামিন সি এর অন্যতম উৎস , ছবি-সংগ্রহীত

ভিটামিন সি প্রতিদিন শরীরে কতটুকু দরকার :

শিশুদের শরীরে প্রতিদিন ভিটামিন সি এর প্রয়োজন হয় ১৫ থেকে ৪৫মিলিগ্রাম

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭৫ থেকে ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর দরকার হয় ।

এছাড়া গর্ভবতী নারীদের জন্য ভিটামিন সি এর সুপারিশকৃত দৈনিক মাত্রা ৮৫মিলিগ্রাম এবং দুগ্ধদানকারী মায়েদের ১২৫মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহন করা উচিত ।

আরো পড়ুনকাগজি লেবুর

আরো পড়ুন

পুষ্টিগুণ ও ১০টি উপকারীতা

ক্যান্সারের ১০ টি সতর্কীকরণ লক্ষণ

 

Related posts

কিডনি রুগি কি খাবেন ।। কি খাবেন না

jibondharaa

ভিটামিন ‘এ ‘ এর উৎস : কোন কোন খাবারে পাওয়া যায়

jibondharaa

ওজন কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

jibondharaa

Leave a Comment